Appendage & Torso E-Book (Portuguese)

Após uma temporada de contratempos e reflexão, estou compartilhando o programa exato que reconstruiu meu físico.

Tronco e Membros é meu treino completo, projetado para maximizar tamanho, equilíbrio e performance. Baseado no modelo de hipertrofia de Chris Beardsley, que me ajudou a ganhar 5,4 kg de massa muscular de qualidade, este programa combina princípios clássicos do fisiculturismo com a ciência moderna do exercício.

Dentro do e-book, você receberá:

• 📅 Divisão completa de treino de 4 dias — cada exercício, série, repetição e intervalo de descanso detalhados

• 🎥 Vídeos demonstrativos — para que você execute cada movimento com perfeição e segurança

• 🧠 Informações e lógica de cada exercício — entenda por que cada movimento foi incluído e como extrair o máximo de

• ⚡ Protocolos de aquecimento e ativação — proteja suas articulações, prepare seu sistema nervoso e levante cargas mais pesadas com segurança

Seja você um atleta competitivo ou praticante sério, este é o guia que usei para reconstruir força, aprimorar simetria e alcançar meu melhor físico até hoje.

Treine com inteligência. Cresça com força. Feito para mais.